Menengah · 8 pelajaran · 1.7 jam
Pilates Matras: Inti & Postur
Tentang kelas ini
Membangun otot inti yang menopang punggung dan memperbaiki postur duduk. Hundred, roll-up, plank — dengan modifikasi yang jujur untuk pergelangan tangan dan leher.
Yang akan kamu pelajari
- Mengaktifkan powerhouse sebelum setiap gerakan
- Membedakan posisi tulang belakang imprint dan netral
- Menjalankan enam latihan inti klasik dengan napas lateral
- Memodifikasi gerakan saat pergelangan tangan atau leher protes
- Merasakan perubahan postur duduk dalam empat minggu
Kurikulum
3 modul · 8 pelajaran · 1,7 jamModul 1 · Prinsip pilates3 pelajaran · 24 mnt
Kontrol, presisi, dan napas — sebelum repetisi.
Powerhouse: kenapa perut dulu, bukan tenagaPreview gratis9 mnt
Imprint vs netral: posisi tulang belakang8 mnt
Napas lateral ala pilates7 mnt
Modul 2 · Latihan inti3 pelajaran · 40 mnt
Enam gerakan klasik yang dibangun bertahap.
Hundred, roll-up, dan single leg stretch18 mnt
Plank, side plank, dan swimming16 mnt
Modifikasi ketika pergelangan tangan protes6 mnt
Modul 3 · Postur sehari-hari2 pelajaran · 35 mnt
Membawa inti yang bangun ke kursi kerja.
Rangkaian 25 menit untuk postur duduk25 mnt
Lembar progres inti 4 minggu10 mnt
Pilates Matras: Inti & PosturRp 299.000