Pemula · 8 pelajaran · 1.2 jam
Yoga untuk Punggung Pekerja Meja
Tentang kelas ini
Penawar delapan jam duduk: rangkaian untuk punggung bawah, leher, dan bahu yang tegang. Termasuk panduan jujur kapan nyeri harus diperiksakan ke dokter dulu, bukan dilawan di matras.
Yang akan kamu pelajari
- Memahami kenapa duduk lama membuat punggung bawah nyeri
- Menjalankan rangkaian penawar duduk 15 menit setelah jam kerja
- Membuka dada dan bahu yang membulat ke depan
- Meregangkan hamstring dan pinggul yang menarik punggung bawah
- Mengenali tanda nyeri yang harus ke dokter dulu, bukan ke matras
Kurikulum
3 modul · 8 pelajaran · 1,2 jamModul 1 · Kenali punggungmu3 pelajaran · 21 mnt
Peta masalah sebelum peta gerakan.
Kenapa duduk 8 jam bikin nyeriPreview gratis8 mnt
Kapan harus ke dokter dulu6 mnt
Atur meja kerja dalam 10 menit7 mnt
Modul 2 · Rangkaian penawar duduk3 pelajaran · 42 mnt
Tiga rangkaian pendek untuk sore hari setelah kerja.
Cat–cow, sphinx, dan twist lembut15 mnt
Pembuka dada dan bahu13 mnt
Hamstring dan pinggul untuk punggung bawah14 mnt
Modul 3 · Sela-sela jam kerja2 pelajaran · 11 mnt
Yang bisa dilakukan tanpa matras dan tanpa ganti baju.
5 menit di kursi kerja6 mnt
Kartu peregangan meja kerja5 mnt
Yoga untuk Punggung Pekerja MejaRp 249.000