Lanjutan · 7 pelajaran · 2 jam
Power Vinyasa
Tentang kelas ini
Flow bertenaga untuk yang sudah nyaman di pose dasar: standing series, keseimbangan, dan chaturanga yang tidak mengorbankan bahu. Ditutup pemulihan yin — tenaga tanpa cedera.
Yang akan kamu pelajari
- Memakai napas ujjayi untuk menahan tempo yang cenderung ngebut
- Menjalani flow 30–40 menit tanpa kehilangan bentuk pose
- Menurunkan chaturanga dengan bahu yang aman
- Membangun keseimbangan satu kaki dan inversi ringan
- Menjadwalkan pemulihan supaya intensitas tidak berubah jadi cedera
Kurikulum
3 modul · 7 pelajaran · 2 jamModul 1 · Fondasi tenaga2 pelajaran · 15 mnt
Napas dan syarat masuk — intensitas dimulai dari kontrol.
Ujjayi: napas yang menahan tempoPreview gratis9 mnt
Syarat masuk: nyaman di tiga pose ini6 mnt
Modul 2 · Rangkaian bertenaga3 pelajaran · 1,3 jam
Flow yang naik bertahap, bukan langsung tancap.
Flow 30 menit: standing series30 mnt
Flow 40 menit: keseimbangan dan inversi ringan40 mnt
Chaturanga tanpa mengorbankan bahu8 mnt
Modul 3 · Pemulihan2 pelajaran · 27 mnt
Yang membedakan latihan keras dari cedera pelan-pelan.
Yin 20 menit setelah hari berat20 mnt
Jurnal intensitas mingguan7 mnt
Power VinyasaRp 349.000